La bicicleta avanza gracias a la acción motriz que los miembros inferiores originan con
el pedaleo, movimiento específico del ciclista. La función del tronco y de los miembros
superiores es también importante, ya que aseguran el mantenimiento de la posición
correcta que permita la mayor eficacia del trabajo de los miembros inferiores.
Para simplificar consideraremos en un principio únicamente los miembros inferiores y
que el movimiento se desarrolla en dos planos paralelos al plano sagital de la bici.
Nos centraremos en el pedaleo sentado (con la pelvis fija y vertical en el sillín) y
que el conjunto pie-calzado-pedal del ciclista se comporta como un segmento
rígido.
En la acción de pedaleo, la cadera está siempre en una posición flexionada. Su
movimiento es, alternativamente, de flexión y de extensión (cuando la cara anterior
del muslo se aleja del tronco).
Al igual que la cadera, la rodilla y el tobillo está siempre flexionada y su
movimiento es alternativamente de flexión y extensión.
2. Que ocorre durante o chamado primeiro tempo do pedaleo?
El llamado primer tiempo,durante la extensión de las 3
articulaciones (cadera, rodilla y tobillo) es el esencial del pedaleo
-Cuando el pedal está arriba, es cuando la extensión de la cadera juega un papel preponderante.
-La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se encuentra en la posición medio del pedal hacia
delante
- La extensión de tobillo es particularmente potente al final de la fase descendiente del pedal (con el
tobillo flexionado y rodilla en casi extensión).
La extensión de la cadera y la rodilla son el motor esencial del pedaleo
3. Que ocorre durante o chamado segundo tempo do petróleo?
El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir.
-Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.
- Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie dejándose en cierto modo llevar hacia arriba o
participando activamente en la propulsión si el calzado está provisto de calas.
4. Fai un cadro resumen da musculatura principal durante o pedaleo
5. Cal é a función principal dos membros superiores durante o pedaleo?
-Evitar la caída del tronco hacia delante.
- Amortiguación de los choques y de las vibraciones.
El tríceps es el que limita la
flexión del codo y mantiene la posición
6. Ilustra cunha imaxe cal é a colocación correcta de de as mans sobre as manetas de freo.
7. Como debe ser a colocación do sillín en altura?
Para ajustar el sillín de forma correcta podemos utilizar una fórmula que, pese a no ser exacta, se ajusta bastante a la realidad y nos vale como punto de referencia.Multiplicamos la altura que hay desde el suelo a la entrepierna (nos podemos servir de una regla que pondremos en medio de nuestras piernas para calcular la altura exacta) por 0,885. La distancia que obtenemos de la operación la trasladamos a la bicicleta al igual que en la imagen, midiendo desde el centro de la biela hasta la parte alta del sillín.
Pero no creas que está todo hecho, esta es solo la referencia y necesitamos asegurarnos de que está en la altura correcta. Muchas veces no llegarás desde el sillín al suelo pero es normal, no ajustes el sillín de forma que llegues con los pies al suelo porque te destrozarás las rodillas. Si no llegas al suelo no pasa nada, impúlsate y súbete al sillín en movimiento, aunque al principio te podría costar acostumbrarte a esta nueva forma de circular en bicicleta a la larga tu cuerpo y, sobre todo, tus rodillas te lo agradecerán.
8. Cal é a función da musculatura das costas durante o pedaleo?
- Sin la musculatura de la espalda no habría manera de sacarle un buen rendimiento a los cuádriceps, glúteos, gemelos... tan directamente implicados en el pedaleo
- Tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y el tronco permitiendo el pedaleo
- Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco
- Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervical tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelante
La mayor parte de las acciones de los músculos que intervienen en el pedaleo (psoas, cuádriceps, lumbar, ..) tienden a acentuar la hiperlordosis (frente a isquios y abdominales menos tonificados) y esto crea tensiones en la columna vertebral.
Puede producir lumbalgias o dolores en zona lumbar.
En la región dorsal también podemos tener molestias y sobre todo en carretera, donde las posturas son más aerodinámicas, hay tendencia a un aumento de la curvatura de la zona dorsal (hipercifosis) y es relativamente común tener molestias en la musculatura subescapular (por la zona bajo los omóplatos o entre ellos). Conviene que estires la espalda, hombros y pectorales al acabar tus rutas.
9. Que músculos debemos estirar en relación ao pedaleo. Ilustra os estiramentos con imaxes
- MUSCULATURA DE LA ESPALDA (ZONA CERVICAL, DORSAL Y LUMBAR).
- PECTORAL. EXTENDER ZONA TORÁCICA.
-CUADRICEPS, PSOAS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS, GLUTEOS.
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